Saludos desde Ponferrada.

Te advierto seraiamente lo siguiente. En el mes de julio te puedes encontrar con temperaturas muy elevadas e incluso sumamente tórridas desde Sevilla hasta La Sanabria. Las llanuras de Extremadura y Salamanca - Zamora pueden ser una dura prueba. Prepárate para aguantar calor.

Tienes que hacer una hidratación muy adecuada y muy abundante. Antes de comezar cada etapa tienes que beber al menos un litro de agua y cada día completo nunca menos de tres litros, si son cuatro mejor que mejor. Haz un plan para poder abastecerte de agua sobre la marcha y no es necesario cargar con toda ella a cuestas. Si te quedas sin agua sobre la marcha y pasas cerca de alguna casa habitada pide agua. Alguna vez hice eso y simpre me ofrecieron agua sin reparos. Puedes añadir alguna bebida isotónica ( Red Bull y mierdas similares NOOO ) para recuperar sales minerales pero siemrpe en poca cantidad y que nunca sustituya al agua fresca. Suprime el alcohol casi completamente. Las comidas siempre ligeras y en muchas tomas de alimento. Procura comer frutas muy abundantes en agua, tipo sandía, melón o similares. Una manera muy adecuada de saber si estás bien hidratado es observar el color de la orina, si es muy amarillenta es un claro síntoma de deshidratación. Siempre tiene que salir de color claro y sin olores fuertes. 

Te aconsejo que utilices un buen gorro tipo chambergo y de ala bastante amplia para protegerte del sol. Siempre puesto y deberías utilizar unas gafas de sol homologadas y polarizadas. Imprescindible llevar crema protectora para evitar las quemaduras del sol y de factor basntante alto. Si eres propenso a las picaduras lleva un repelente de insectos.

Procura madrugar bastante pero sin pasarse, caminar de noche cerrada solamente un rato y NO media etapa. Lleva una buena linterna frontal de tipo LED, si es de pilas siempre hay que tener la previsión de llevar unas de repuesto y si es de batería que esté siempre cargada. Nunca camines por las tardes, procura acortar las etpas si es necesario y finaliza cada una como muy tarde a las 14:00 h. Si el calor aprieta muy fuerte nunca realices etapas superiores a los 20 km. Si notas sintomas de golpe de calor avisa a los servicios de emergencia. 

Ultreia!!!

Durante los dos ultimos dos veranos he hecho una semana por este camino de la via de la plata, el primer verano Baños de Montemayor hasta Benavente, el segundo desde Benavente hasta O cebreiro, la parte de Extremadura la hice al final de la primavera y aqui si que hay bastante gente, pero en verano como tu vas a hacer la verdad muy poca, en concreto yo casi todos los dias dormí solo en los albergues, pero hablando con los dueños me contaban que son fechas muy inestables, hay dias de 5 peregrinos y dias de nadie, pero veras a muchos bicigrinos, los consejos de Kalomocho yo me los tomaria muy en serio, mis salidas eran a eso de las 6 de la mañana y procuraba  hacer de maximo 25km al dia, es mejor emplear un dia mas que  tener que abandonar, en Extremadura procura cuadrar bien las etapas hay algunas muy largas y sin agua entre ellas, mi mayor peso era siempre el agua algunas etapas las comence con 3 litros de agua, eso si tanto en una zona como en otra te sentiras como en casa cuando llegues a un albergue.

Te dejo mi blog por si quieres ver enlaces y sitios de paso, https://tarugoenelcamino.blogspot.com.es/2016/07/banos-de-montemayorcalz...